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古仙大睡功：冷热疼痛百病消
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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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导引法 动静内外调·延年益寿高
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
先来看这个陈自德大睡功，一听名字，睡觉也能治病？没错，你看这图，侧卧，手脚蜷起来，然后呢？两手搓热，捂住肚子和小弟弟，再配合着呼吸，运气24口，这不就是咱们现在说的热敷加按摩加深呼吸嘛，专门对付感冒发烧，也就是四时伤寒，旁边还配了个药方——羌活如故散，听着挺复杂，其实就是一堆草药，熬水喝，增强抵抗力。古人真是会玩，把睡觉都玩出了花儿来，还附赠诗一首，说着这功夫厉害，能上天宫赢得3800筹，听着就带劲儿。
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接下来这位石杏林老先生，他的暖丹田诀听着就暖洋洋的，治啥呢？小肠气冷疼，就是那种肚子疼，感觉一股冷风在里面窜。怎么做？坐那儿双手搓热，搓到发烫，然后对着肚脐眼，也就是丹田的位置揉搓，再配合呼吸运气49口。这动作简单吧？就是热敷加按摩升级版，药方是加味五苓散，又是各种药材，目的就是驱寒暖身。诗里还提到了河车搬运泥丸功，这些都是内功修炼的术语，说明这套功法不仅治病，还能强身健体，最终目标是逍遥归上玉京山，追求更高境界呢。
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这位韩湘子，八仙之一，传说中的人物，他这个活人心形图听着就很形象，治啥？腰曲头摇，就是腰弯得厉害，脑袋也跟着晃，可能是腰椎问题或者神经紧张。怎么做？站直了，低头弯腰，像鞠躬一样，手要尽量碰到脚尖，然后运气24口。这动作是不是有点像咱们现在做的拉伸运动？药方是舒筋汤，顾名思义就是舒缓筋骨的。诗里又开始讲玄妙了，什么心猿意马想丹田、真空觉性，听着就很高深，感觉练好了就能成仙了。
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这位昭灵女，元代人，传说中的美女，她这个行病诀专门治冷痹腿脚疼痛，就是那种遇冷就疼的腿脚毛病。怎么做？站那儿，左手伸开，右手捏住胳膊肘下面一点，然后运气24口。这个动作有点像咱们现在说的揉捏放松肌肉，药方是防风天麻散，里面用了天麻，这可是个好东西，能平肝息风止痉，对缓解疼痛很有帮助。诗里开始探讨性命了，说“性命二字各自别”，性命不是一回事，修命才能超生灭，这境界一下子就上来了。
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这位吕纯阳，就是大名鼎鼎的吕洞宾，八仙之首，他这个任脉诀号称能治百病，听着就霸气。怎么做呢？两种方法，第一种，坐那儿，两手按在眼睛两边的穴位上，按9次，再运气9口；第二种，两手按住膝盖，左右扭动身体，每边扭动时运气14口。这动作简单又实用，随时随地都能练。旁边还给了个治百病简易方，用一味威灵仙，冬天特定日子采的，捣碎了泡酒喝，这药效据说很强，夏天防瘟疫，秋天防疟疾。诗里更是直接点题“返本还原能养生，将号飞仙”，还强调这是丹道里不轻易传授的，可见其珍贵。
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这位陈希夷就是陈抟老祖，传说中精通内丹的高人，他这个降牛望月图名字挺有意思，专门治走经，也就是遗精，这可是个私密话题，但古人很坦诚地记录下来了。怎么做？当你要忍不住的时候，赶紧用左手无名指塞住右鼻孔，右手无名指按住尾骨末端的尾闾穴，把气截住，然后运气6口。这招够狠，直接掐断源头，旁边还有个神芎汤药方，人参、枸杞、黄芪、甘草等等，都是补气固肾的好东西。诗里用“婴儿姹女”比喻阴阳二气，“匹配两家做夫妇，十月产个定颜珠”，这都是内丹修炼的术语，说明这功法和药物都是为了固本培元，练就金丹。
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这位扶佑帝君又是吕洞宾，看来他老人家功法很多，这个拔剑式专门治一切心疼，就是各种原因引起的心口疼。怎么做？站成丁字步，右手向上举，眼睛看左边；换左手向上举，眼睛看右边，运气9口，然后转头看看四周也一样。这动作有点像咱们现在说的扩胸运动或者拉伸肩颈，药方是落展汤，用了玄胡索、五灵脂、高良姜、石菖蒲等，都是活血化瘀、理气止痛的药。诗里又开始玩数字了，“一月三旬一遇逢，以时异日法神功”，还提到“守城野战知凶吉”，感觉这套功法不仅治病，还能预测吉凶，是不是有点厉害了？
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这位徐神祖，原名徐元吉，据说满身是癞疮，人称癞道士，但他拜了北宋徐神翁为师后，得到了他这个摇天柱形，专门治头面肩背一切疮疖，就是脸上、脖子、肩膀、后背长疮的问题。怎么做？坐那儿，两手按在胸口下方，然后摇晃脖子，左右两边各摇24次，同时配合呼吸运气和吹24口。这个动作是不是很形象，就是摇动脖子。药方是清热胜湿汤，用了黄柏、羌活、泽泻、苍术、白芍、威灵仙等，都是清热燥湿、解毒消肿的药。诗里描绘了一幅仙境景象，“朝朝金鼎透非烟，气色河车运上天”，感觉练了这个功，就能达到“灵泉一派涌长川”的境界。
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这位李也生平不详，他这个童子拜行也是治头面肩背一切疮疖，跟上一个类似。怎么做？坐那儿两腿伸直，然后用手按住大腿根部，心里想着运气12口。这个动作比较静态，主要是通过意念引导气血运行，药方是羌活白芷汤，用了柴胡、茯苓、防风、荆芥、黄连、当归、白术、蔓荆子、石膏、苍术、辛夷、生地、川芎、藁本、甘草、白芷、羌活、黄芩、细辛、芍药等一大堆药，可见其复杂性。诗里又开始讲八卦了，“独步坤方合圣功，回环甘地老阳中。八卦周流搬运转，丹承咫尺祭天功”，感觉练好了就能一步登天进入天宫了。
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这位曹国舅也是八仙之一，原是宋朝国舅，后来怕弟弟惹祸，自己入山修道，他这个脱靴式，专门治疗腿肚腹疼痛，就是腿肚子、肚子疼。怎么做？站那儿，右手像扒墙一样伸出去，左手自然下垂，右脚往前虚踢，然后运气16口，左右两边都做。这个动作有点像咱们现在说的抬腿运动或者拉伸腿部肌肉，药方用了羌活、川芎、苍术、白芷、南星、当归、神曲、砂仁、桂枝、防己等，都是祛风散寒、活血止痛的药。诗里感叹时光流逝，“猛火烧身无奈何，时光营里苦无多”，劝人要及时修行，“车轮又向心中转，霎时请出古弥陀”，感觉练了这个功，就能请出佛祖来救你了。
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这位尹清河，名志平，字大和，元末明初人，丘处机的高徒，后来接任全真教主，他这个睡法专门治脾胃虚弱，五谷不消，就是吃不好，消化不良。怎么做？仰卧，右腿架在左腿上，身体放松，两手放在肩膀上，然后肚皮一起一伏的做动作，运气6口。这个动作有点像咱们现在说的腹式呼吸或者按摩腹部，药方是健脾方，用了白术、枳实、陈皮、麦芽、神曲、山药、茯苓、苍术、厚朴、木香等，都是健脾消食的药。诗里感叹人生短暂，“大喊一声如霹雳，共君相守不多时。今日不知金乌意，撒手当年独自归”，感觉是在提醒人们珍惜时光，好好养生。
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这位孙玄虚生平不详，他这个乌龙探爪形专门治腰腿疼痛。怎么做？坐那儿，两腿伸直，然后两手向前伸，抓住脚趾，然后来回拉伸，运气10口。这个动作是不是很形象？像乌龙伸出爪子去抓东西。药方是牛膝蜜，用了牛膝、地骨皮、五加皮、薏苡仁、川芎、甘草、生地、海桐皮、羌活、杜仲等，都是补肝肾、强筋骨的药。诗里又开始玩炼丹了，“活取南方赤龙血，水涌北山黑虎精。和合二物居一处，婴儿养就长生”，这又是内丹修炼的术语，说明这套功法和药物都是为了固本培元，追求长生。
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这位高象仙生平不详，他这个凤张式也是治腰腿疼痛，跟上一个类似。怎么做？先蹲下来，双手握拳，然后弯腰，手伸过头顶，嘴巴稍微吐出一口气，三四次，然后左脚往前迈一步，右脚尖顶住左脚跟，形成一个弓步，运气10口。这个动作有点像咱们现在说的弓步拉伸，药方是留气饮，用了羌活、苍术、川芎、当归、香附、白芍、陈皮、半夏、木香、枳壳、木通、甘草、槟榔等，都是祛风散寒、理气止痛的药。诗里引用了佛教典故，“如来断臂少人知，华池枯竭好孤妻。麒麟撤断黄金锁，狮子冲开白玉梯”，感觉是在说修炼需要决心和毅力，才能突破障碍，获得成就。
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这位傅元虚生平不详，他这个爆鼎诀专门治头昏。怎么做？坐那儿，两手搓热，然后捂住头顶，闭上眼睛，集中精神，然后用力鼓气，把气往上顶，再配合呼吸运气17口。这个动作有点像咱们现在说的头部按摩或者提神醒脑，药方是大黄汤，用了经过九蒸7次的锦纹大黄，研成粉末，用茶调服三钱。大黄可是个猛药，泻火通便，对于实热引起的头昏可能有效。诗里描绘了西方极乐世界的景象，“水云游玩到西方，认得真身坚固刚。炼就金丹吞入腹，五明宫内礼虚皇”，感觉是在说通过修炼可以达到更高的精神境界。
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这位李弘济生平不详，他这个玩月式专门调和气血，让气顺畅。怎么做？身体向前弯曲，像鞠躬一样，手和脚交叉着趴在地上，然后左右两边都做，每边运气12口。这个动作有点像咱们现在说的俯卧撑或者拉伸脊柱，药方是和气养血汤，用了紫苏、羌活、半夏、青皮、陈皮、桑白皮、大腹皮、木通、赤芍、甘草、当归、肉桂、赤茯苓等，都是理气养血的药。诗里又开始玩阴阳了，“一回进火一回阳，龙虎盘旋时降光。阴魄和铅随日转，阳魂与汞逐时昌”，感觉是在说通过修炼可以达到阴阳调和，气血畅通的状态。
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这位铁拐李，八仙之一，以拐杖为标志，他这个靠拐式专门治腰背疼痛。怎么做？背着手站着，然后用拐杖顶住腰部，靠在左边，运气180口，分成三次咽下去，然后跪下来，用膝盖在地上扫几次，再换右边做。这个动作有点像咱们现在说的支撑训练或者按摩腰部，药方是当归治痛散，用了羌活、甘草、黄芩、茵陈、人参、升麻、苦参、葛根、苍术、防风、当归、知母、茯苓、泽泻、猪苓等，都是活血化瘀、祛风止痛的药。诗里描述了腰背疼痛的难受，“芦芽穿膝两边分，后女玳瑁变前程。立雪绝倒腰其上，梁柱根折苇而倾”，感觉是在形容疼痛难忍，需要赶紧治疗。
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这位蓝采和也是八仙之一，传说中穿着破烂衣服，拿着拍板到处唱歌乞讨，他这个乌龙摆角式专门治遍身疼痛，就是全身哪儿都疼。怎么做？坐那儿，两腿伸直，然后两手握拳，身体向前倾，运气24口，然后把腿收回，低头，两手按住脉搏跳动的地方，也就是手腕内侧的动脉，然后运气24口。这个动作有点像咱们现在说的拉伸和按压，药方是香砂五皮饮，用了茯苓皮、大腹皮、枳壳、砂仁、白术、木香、莱菔子、木通、泽泻、猪苓等，都是理气健脾，利水消肿的药。诗里又开始玩炼丹了，“龙虎炼成九转功，能驱日月走西东。若能火候抽添法，金液还丹满鼎红”，感觉是在说通过修炼可以达到驱邪扶正，甚至逆转时间的效果。
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这位刘希古生平不详，他这个猛虎狮威式专门治赤白痢症，就是拉肚子有脓血的那种。怎么做？两手前后摆动，像探马一样，同时脚也前后左右移动做动作，如果是白痢，就向左边运气9口，如果是赤痢，就向右边运气9口。这个动作有点像咱们现在说的跳跃或者拉伸，药方是白芍药汤，用了白芍、当归、大黄、木香、黄连、黄柏、槟榔、甘草等，都是清热解毒、凉血止痢的药。诗里引用了佛教典故，“释迦寂灭非真死，达摩西来亦是仙。但愿世人明此理，同超彼岸不虚传”，感觉是在说生死轮回的道理，以及通过修炼可以超越生死。
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这位孙不二仙姑，全真教女道士，宋末元初人，马丹阳的妻子，北七真之一，她这个摇旗式也是治赤白痢症，跟上一个类似。怎么做？身体向前倾，双手像拿东西一样伸出去，然后把右脚翘起来，向后伸几次，然后运气24口，左右两边都做。这个动作有点像咱们现在说的拉伸和扭转，药方是真人养脏汤，用了当归、茯苓、白芍、人参、木香、白术、肉豆蔻、诃子、肉桂等，都是补益气血，调理脏腑的药。诗里说“竖起玄天造旗，消除赤白病灾危。功满自然居物外，人间寒暑任轮回”，感觉是在说，通过修炼可以摆脱疾病，达到超脱生死的境界。
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这位常天阳生平不详，他这个童子拜观音图，专门治前后心痛，就是心口疼，不管是前面还是后面。怎么做？身体站成八字形，低头到胸前，然后双手交叉按在肚子上，运气19口。这个动作有点像咱们现在说的抱胸或者按压心脏区域，药方是十味导痰汤，用了半夏、陈皮、枳实、砂仁、香附、木香、厚朴、小茴香、玄胡索、草豆蔻、紫苏茎叶等，都是理气化痰、宽胸散结的药。诗里说“行持心悦成万物，住处生珠照十方。静坐常思真自在，眠时休想眼前花”，感觉是在说，通过静坐和修炼，可以达到心如明镜，洞察万物，自在安详的境界。
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这位东方朔，西汉文学家，以智谋著称。他这个捉疝法专门治疝气，就是睾丸或者腹股沟部位的肿块，按压时会疼痛。怎么做？两手抓住脚的大拇指，然后用力拉伸，同时配合呼吸，完成5个呼吸，这样可以引导腹中的气沿着身体运行。还有一个方法就是用10个手指轮流按压脚趾，效果更好。这个动作有点像咱们现在说的按摩或者牵引，药方是茴香丸，用了茯苓、白术、山楂、枳实、大茴香、吴茱萸、橘核仁、荔枝核等，都是行气止痛、散结消肿的药。诗里说“白鹤飞来下九天，数声嘹亮出灰烟。日月不催人自老，不如访道学神仙”，感觉是在说通过修炼可以延年益寿，甚至羽化登仙。
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这位彭祖，传说中活了八百岁的大寿星，夏朝人，他这个明目法专门用来保护眼睛，让视力更好。怎么做？坐那儿身体放松，然后一只手放在背后，另一只手伸直，弯曲膝盖，把腿压在另一条腿上，然后做5个呼吸，这样可以引导肺气，驱除风邪。还有一个方法，早上鸡叫的时候，两手搓热，捂住眼睛，来回3次，然后用手指轻轻擦拭眼睛，据说能看到神光。这个动作有点像咱们现在说的眼保健操或者热敷眼睛，药方是明目地黄丸，用了生地、熟地、知母、黄柏、菟丝子、独活、枸杞、川牛膝、沙苑蒺藜等，都是滋补肝肾、明目的药。诗里说“长生不再说多言，便向坎离采汞铅。炼就大丹三十两，玉皇天诏定来宣”，感觉是在说，通过修炼内丹，可以达到长生不老，甚至得到神仙的召见。
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